bialka jaj

[...] Marka Ciołka, znany z zespołu redakcyjnego pisma kif. jak widac kolega zakladajacy post jest ektomorfikiem , w jego przypadku na 60kg wagi powinien jesc 1,5 g do 2 g bialka na kg wagi, czyli przy 60kg wyjdzie mu 90 do 120g bialka. co niezwykle wazne na ten 1 g bialka ( jak koledzy podali liczymy tylko bialko z prod. zwierzecych nie z [...]

Dobra, nadejszła wiekopomna chwiła... ZMIANA TRENINGU I DIETY Żarcie Doszedłem do wniosku, że po pół roku permanentnej redukcji na low carb i teraz na zbilansowanej, ale mając o połowę zaniżone spożycie węgli, organizm zaczął się buntować. Oznacza to, że muszę mu dać po prostu żryć! Postanowiłem więc przeliczyć jeszcze raz wszystko i pojechać [...]

[...] pozniej robic typowej redukjci tylko chcialbym mniej wiecej caly czas utrzymywac taki bf jak teraz, a po zyskaniu jeszcze maks 5kg zejsc troche nizej z bf. 1. chce wiekszosc bialka i wegli dostarczyc z pozywienia. ale jak patrzylem na twoja diete rozpisana w wywiadzie to widze, ze z rana i po treningu jesz bialko najpierw w postaci odzywki, a [...]

noż ile można Cię za rączke prowadzić :/ zlookaj sobie jak inni o podobnej wadze robią redukcje, podkseruj coś to nie musi być wypisane co do grama i jednego czy dziesiątych kaloria :/ masz dla przykładu kiedy ja zbiłem z wagi 95 Dieta Rano 300g makreli i ryż brązowy z warzywami II śniadanie 200g kury + chleb razowy Przedtreningowy omlet 10 [...]

Dieta 26/05/2014 1.posilek 150g platkow owsianych istant 60g bialka 10 ml oliwy z oliwek 5 bialek jaj 15g masla orzechowego 2.posilek 100g ryzu basmati 250g lososia 10 ml oliwy warzywa Przede mna jeszcze 3 posilki: 3,4 posiłki: 250g wola 200g pelnoziarnistej pity 10 ml oliwy + ketpchup/warzywa 5 ostatni posilek: 250g wola 25 ml oliwy z oliwek [...]

Dzisiejsza micha: - 10gram Nitrobolon po wstaniu + 3 tabs TRIBULON - szejk 9 jaj, jabłko, siemię lniane, cynamon, imbir, olej z ryżu, 50gram odżywki białkowej - później w pracy jajeczka widoczne na zdjęciu chyba z 7 na jeden posiłek - mięso schabowe pokrojone - tatar 250gram wołowiny, 6 żółtek, cebulka, ogórki - twarożek 200gram - za chwilkę szejk [...]

Mam pytanie, po co do szejka z 8 jaj (~60gram bialka) dodajesz jeszcze 50 gram bialka z prochu? Przeciez to razem ponad 100g bialka w posilku, a i tak calosc sie nie przyswoi?

[...] wiecej), ja czujesz ze miesnie sa juz ok, to dawaj nastepna serie. I dawaj z progresja na ile mozesz Jakies specjalnych wyliczen robic teraz nie bede, wiadomo co i jak bialka ok 1,5-2g na mase ciala, to te z mies i jaj. Reszta wegle i tluszcz (by bylo te 2000-2200kcal) tak by wegli nie bylo wiecej niz 200g i liczysz wegle z warzyw , z tym, [...]

Wczoraj miałem dzień wolny od treningu. Zrobiłem tylko rano 30 min bieżni i póżniej w ciągu dnia tez 30 min bieżni i brzuch. Po czterech ciężkich dniach treningu musiałem się zregenerować zwłaszcza , że dziś byłem w poznaniu. dieta bez zmian; przed aerobami 3 caps clenburexin, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki glutamine extreme, 6caps l-carnitine [...]

Autopsy czuje roznice i to wielka przy normalnym jedzeniu obliczylem ze jadlem 0,5-0,8g bialka pare miesiecy temu ucze sie diety, schudlem juz prawie 10kg, poprawiajac jednoczesnie wszsytkie wyniki silowe... wiec sam sobie odpowiedz czy lepiej jakbym cwiczyl bez diety? i dlaczego zwykli ludzie jedzacy normalne zarcie nie maja sily trojboistow ? [...]

[...] czyli uczynic zeń posiłek 4 przed treningowy a posilek 4 zjesc jako 5 czyli po treningu . 2. czy moge stosowac odzywki bialkowe i gainery bialkowe - nie . w diecie bialka jest wystarczajaco duzo, stosujac latwoprzyswajalne bialko ( wylaczmy z tego oczywiscie tanie ciezkostrawne bialka przemyslowe sprzedawane jako odzywki )zaburzasz [...]

WT - 31.03 - AREO DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak no parze Obiad: 5 szt. jaj Przed areo: 150g kurak no parze 50g ryżu 1 caps kofeiny 3 caps tauryny Po areo: 50g ryżu 100g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: 45 MIN ROWEREK KOMENTARZ: [...]

CZ - 21.04 - AERO DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak no parze Obiad: 5 szt. jaj Przed aero: 150g kurak no parze 3 caps tauryny 10g bcaa Po aero: 15g eaa 5g leucine 50g ryżu 100g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: 60 MIN ROWEREK KOMENTARZ: [...]

Wziąłem sobie wasze rady do serca i taki o to trening wyszedł ! niestety padło na nogi... NOGI! 1.Fronty - 5x8-6 2.Siady tylne - 4x8-6 3.Wycisk na maszynie "suwnica" - 4x12 4. Prostowanie na prasie - 4x10 5.Uginanie na maszynie - 6x20-12 6.Wymachy w tył stojąc - 4x12 7.MCNPN - 4x10 + bez cardio KOMENTARZ TRENINGOWY No to yebać ss, fronty ostatnie [...]

;) ja jadę na purple wraath... ale jest drogie i trochę zbyt rozbudowane chemią. polecam też Grow Factor, czy jakoś tak... nie brałem ale podobno niezłe (i tanie). BCAA to najbardziej podstawowy środek. Nazwałbym to takim suchym aminokwasem bez bajerów;) jest OK Słuchaj, to co Ci tutaj piszę to tylko tłumaczenie jak się POWINNO robić wg.różnych [...]

WoW! o tym mleku nie wiedziałem aż tyle!!! przyda się! tak na marginesie to kiedyś (na bardzo wczesnym etapie) piłem po 6 (!!!) kartonów mleka dziennie. NIC NIE DAŁO. Teraz jak już używam mleka to tylko te marki "ŁAGODNE", bo z małą ilością laktozy (drogie, ale 2 kartony mi starczają na tydzień). Są w lepszych hipermarketach. Z [...]

Masz racje, też mnie już to wkurza jak się jedzie w ostatnim czasie - nawet po tych chłopakach z WK. Co oni złego zrobili ludziom? Pokazali wielu młodym że można inaczej, że nie trzeba żreć kury z ryżem i brokułem albo 500 białek jaj i łososia jak Karmoś. Mówią wiele przydatnych rzeczy, nie wciskają nikomu gainera czy białka na siłę. Przede [...]

menu na jutro : 1. 2 całe jaja, 20g gęsiego smalcu/masła klarowanego, warzywa 2-5: 100g ziemniaki, 125g indyk, 25g orzechy, pół jaja, 5g olej, warzywa 6: 2 całe jaja, 10g smalcu/masła klarowanego, 40g masła orzechowego skończył mi się boczek, muszę użyć smalcu gęsiego albo masła klarowanego :-) pod koniec redukcji mam w zamiarze się rozpisać, [...]

Co sądze o posiłkach na zimno ? Aktualnie jak ty zjadam 2-3 posiłki na ciepło reszte w pracy. Ostatni posiłek gdybym stosował białko na noc , zjadałbym kilka białek jaj plus 1-2 żółtka zależy na jakim etapie przygotowań bym był. Na drugim miejscu byłyby piersi 100 - 150 gr no i twaróg ale na 3 miejscu ze wzg na laktoze itd. A cześć zawodników [...]

Wrociłem. Wypiska i odpowiadam na pytania. DZIEŃ I - 2.IV.2007 Trening: 15B 1. Wyciskanie zza karku szeroko 30kg x15, 40kg x15, 50kg x15 2. High Pulls 30kg x15, 40kg x15, 50kg x15 3. Marwty Ciąg 50kg x15, 63kg x15, 75kg x15 4. Wyciskanie leżąc 40kg x15, 53kg x15, 65kg x14 5. Drążek wąsko do czoła x15, x15, x15 (bez obciążenia) 6. Francuskie [...]